Exemples d’exercices pratiqués en Sophrologie qui permettent de se détendre, se relaxer et se mettre à l’écoute de son corps.
Vidéo exercice de Relaxation dynamique
https://www.youtube.com/watch?v=mQ4XgcmYtLE&t=375s
Vidéo de relaxation
https://www.youtube.com/watch?v=7UYWyae1jLI&t=63s
Le chauffage corporel guidé par le sophrologue
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles, les genoux légèrement fléchis, la tête et le dos droit, une main sur le ventre, l’autre dans le bas du dos, les yeux sont fermés.
1er enchaînement : tête bien droite à répéter 3 fois
Prendre une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre
Expiration (bouche) profonde en rentrant le ventre
2ème enchaînement : tête penchée en arrière à répéter 3 fois
Inspiration (nez) profonde en gonflant le ventre
Expiration (bouche) profonde en rentrant le ventre
3ème enchaînement : tête penchée en avant à répéter 3 fois
Inspiration (nez) profonde en gonflant le ventre
Expiration (bouche) profonde en rentrant le ventre
Exercice du cou en Sophrologie
Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés.
1er enchaînement à répéter 3 fois
Inspiration profonde par le nez
Bloquer la respiration et tourner la tête de gauche à droite, comme pour dire non
Expiration par la bouche
2e enchaînement à répéter 3 fois
Inspiration profonde par le nez
Bloquer la respiration et tourner la tête de haut en bas, comme pour dire oui
Expiration par la bouche.
3e enchaînement à répéter 3 fois
Inspiration profonde par le nez
Bloquer la respiration et rotation de la tête, comme pour dessiner des cercles
Expiration par la bouche.
Le pompage des épaules guidé par le sophrologue
Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés. Exercice à répéter 3 fois
Inspiration profonde par le nez
Bloquer la respiration
Hausser les épaules plusieurs fois
Relâcher en soufflant fortement par la bouche
Sophrologie Var – Patricia SEVRIN Sophrologue près de Toulon (83)
La Sophrologie peut aussi se pratiquer en groupe
