Sommeil et Sophrologie

Ollioules

Sommeil et Sophrologie

Comment retrouver un sommeil réparateur grâce à la sophrologie ?

Il est essentiel pour passer une bonne journée. Il permet d’améliorer le système immunitaire, protège le système cardio-vasculaire et agit sur votre mémoire et votre système nerveux.

Un déséquilibre du sommeil entraîne souvent des troubles alimentaires, des défauts d’attention, de concentration et des troubles psychologiques (irritabilité, dépression) à long terme.

Il est donc important de bien recharger ses batteries.

Mais comment faire ?

La qualité du sommeil dépend de plusieurs facteurs :

La durée du repos, la régularité dans les heures du coucher et du lever ainsi que les facteurs environnementaux.

Le sophrologue pratique une méthode alternative qui grâce à des exercices de respiration et de relaxation aide au lâcher prise.

Elle vous permettra d’agir sur les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et les réveils précoces grâce à des exercices simples et accessibles à tous.

La pratique sophrologique permet d’apprendre à se mettre à l’écoute de son corps et à se détendre afin de passer une bonne nuit.

Dans un premier temps, il est important de bien se préparer avant de dormir :

  • Installez-vous dans une pièce agréable et rassurante à 19 degrés, dans un lit confortable et une lumière douce
  • Evitez les excitants tels que le café, le thé et privilégiez une infusion (camomille, tilleul, verveine)
  • 2 à 3 heures avant le coucher, éteignez vos écrans et prenez un bon livre pour vous apaiser.
  • Limitez les apports caloriques au dîner. Plus la digestion est difficile et longue, plus le repos est perturbé

Dans un deuxième temps, un entretien approfondi et individuel avec votre sophrologue vous permettra d’identifier vos difficultés et de personnaliser votre  protocole de séances.

Je pourrais en complément vous proposer un accompagnement de relaxation en Luxopuncture (acupuncture sans aiguille) pour compléter la sophrologie si nécessaire.

Exemple de petit exercice à effectuer au moment du coucher :

Posez vos deux mains sur votre ventre

Fermez vos yeux

Inspirez profondément par le nez

Bloquer votre respiration et sentez cet oxygène que vous avez inspiré vous apaiser

Et soufflez doucement  par la bouche comme dans une paille.

Plus l’expiration sera longue, puis vous vous sentirez détendu.

Faites-le au minimum 3 fois.

#sommeil#insomnie#sophrologie#biendormir#ralaxation

 

Patricia Sevrin

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